Các mẹ sau khi sinh nên ăn gì giúp có nhiều sữa

Ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất giúp mẹ có đủ sữa cho con bú. Và bảo vệ được sức khỏe của bản thân sau khi vượt cạn. Đừng quá lo lắng về vấn đề cân nặng và vóc dáng. Các món ăn cho mẹ sau khi sinh nên ăn dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua quãng thời gian khó khăn này một cách dễ dàng.

Các mẹ sau khi sinh nên ăn theo các nguyên tắc sau

Trong 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, tốt nhất nên ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như: cháo, mì, trứng gà là chính. Không nên ăn thức ăn có nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà mái. Cùng với sự hồi phục của khả năng tiêu hoá có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng: canh gà, canh xương….

Các mẹ sau khi sinh nên ăn các loại thức ăn giàu protein, sắt và canxi như thịt nạc. Các loại đậu, rau xanh đậm, trứng, sữa, nước hầm xương. Bên cạnh đó ...

Món ăn cho bà đẻ sau sinh phải chứa nhiều dinh dưỡng. Bởi người phụ nữ đang cho con bú cần rất nhiều năng lượng. Trong đó, nên tăng cường các loại thức ăn giàu protein, sắt và canxi như thịt nạc. Các loại đậu, rau xanh đậm, trứng, sữa, nước hầm xương. Mỗi ngày có thể ăn 5 – 6 bữa, người mẹ không nên kiêng cữ quá nhưng tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích. Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối. Một số bà mẹ có di chứng cao huyết áp trong thời kỳ mang thai cần phải ăn hạn chế muối.

Gợi ý các món ăn cho cho các mẹ sau khi sinh nên ăn.

Thực đơn sau sinh của người mẹ cần phải có cơm (có thể là cơm trắng hoặc cơm gạo lứt), ngoài ra không thể thiếu canh, các món mặn, món ăn kèm và món ăn phụ.

Các món canh tốt cho mẹ sau sinh

– Canh xương lợn hầm đậu tương: Xương lợn và đậu tương đều rất giàu protein cũng như canxi. Ngoài ra, ăn đậu tương còn giúp mẹ cải thiện đáng kể tình trạng khô hạn sau sinh.

– Canh rau ngót nấu thịt bò: Thịt bò chứa nhiều protein, còn rau ngót rất giàu chất xơ và sắt. Giúp bà mẹ nhanh chóng hồi phục các vết thương và có nhiều sữa cho con bú.

– Canh rau đay nấu cua đồng: Cua đồng luôn dẫn đầu trong danh sách các thực phẩm giàu canxi. Rau đay giàu chất xơ và chất nhớt giúp tăng nhu động ruột, giảm táo bón hiệu quả.

– Canh rau củ thập cẩm nấu sườn non: Rau củ vừa cung cấp nhiều chất xơ và vitamin. Một chút sườn non giúp nước xương ngọt hơn. Và cũng giàu năng lượng cho tuyến sữa hoạt động tốt hơn.

Các món mặn vừa ngon miệng vừa giúp bà đẻ nhiều sữa

– Thịt ba chỉ kho trứng cút: Thịt lợn và trứng cút cũng được đánh giá là giàu protein và canxi cần thiết cho sức khỏe nói chung và hệ xương khớp của hai mẹ con nói riêng.

– Cá hồi kho sung: Món ăn này rất tốt cho bà đẻ bởi cá hồi giàu DHA giúp bé bú mẹ thông minh hơn. Còn sung thì không còn gì phải bàn cãi vì nó luôn dẫn đầu trong danh sách các thực phẩm lợi sữa rồi.

– Chả cua đồng: Chả cua đồng tuy hơi mất thời gian chế biến nhưng lại cực kỳ giàu dưỡng chất tốt cho các bà mẹ sau sinh.

– Thịt bò kho khoai tây: Sau khi sinh nên ăn thịt bò. Nó rất giàu protein và sắt, còn khoai tây chất xơ, calo để cung cấp năng lượng cho hoạt động của tuyến sữa, giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa hơn.

– Tôm cá kho nghệ: Tôm cá giàu canxi tốt cho xương khớp. Còn nghệ lại hỗ trợ tái tạo tế bào và nhanh liền sẹo. Tuy nhiên tôm cá có tính hàn. Vì vậy các mẹ sau sinh không nên ăn món ăn này quá thường xuyên.

– Sườn non rim mặn: Là món ăn vừa ngon miệng, lại dễ làm. Giúp có lợi cho tuyến sữa và sức khỏe của bà mẹ sau sinh.

– Cá mòi kho cà chua: Cá mòi rất giàu vitamin D. Có chất béo bão hòa có lợi cho sức khỏe của cả hai mẹ con. Tuy nhiên cũng giống các loại hải sản khác. Cá mòi tính hàn và cũng không nên ăn quá nhiều.

Các món ăn phụ khác

– Các món luộc: Rau lang luộc, rau cải xoăn luộc, rau cải cúc luộc, bí luộc, rau mồng tơi luộc…. Đây đều là những món ăn tốt cho bà đẻ vì chúng giàu chất xơ và vitamin.

– Các món cháo: Cháo gà, cháo lươn, cháo cá, cháo chân dê, cháo khoai lang, cháo bí đỏ, cháo rau ngót thịt lợn.

– Các món bún/phở: Bún phở gà, bò, lợn, cá, thập cẩm.

– Các món ăn vặt: Ngũ cốc pha sữa, ngũ cốc dầm sữa chua, sữa tươi, sữa đặc pha nước ấm, sữa gạo lứt, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó.

Sau khi sinh nên ăn một số hoa quả như: Táo, đu đủ, xoài, dưa hấu, dâu tây, mơ, kiwi, hồng, cam, bưởi, quýt, vú sữa, nhãn.

>>Làm thế nào để tắm cho trẻ sơ sinh đúng cách?

Xem thêm:

Những điều cấm kỵ phong thủy Bà bầu nên tránh

Làm thế nào vệ sinh tai định kỳ cho bé đúng cách?

Vòng tay Tỳ Hưu có tác dụng gì? Có nên đeo vòng tay Tỳ Hưu

5 đặc điểm nhận biết anh chàng lăng nhăng, đa tình?

Bí quyết chọn quà tặng 20 tháng 10 cho bạn gái.

Kiểm tra hàng khi nhận

Khách hàng được mở kiểm tra sản phẩm, nhận hàng sau đó mới trả tiền

Miễn phí vận chuyển

Miễn phí vận chuyển toàn quốc cho đơn hàng có giá trị trên 200,000 đ

Giao hàng trong 24h

Chúng tôi cam kết giao hàng nhanh trong vòng 24-48 các khu vực quy định