Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng tháng

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu là điều rất quan trọng. Điều này đóng vai trò rất lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ. Dưới đây là hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng của thai kỳ.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng đầu tiên

Tháng thứ nhất trong thai kỳ, cơ thể bà bầu có sự biến đổi mạnh mẽ về nội tiết tố. Gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải và chán ăn. Tuy vậy, đây lại là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với bào thai. Vì thế chế độ dinh dưỡng trong thời điểm này cũng cần được lưu ý. Bà bầu nên ăn đầy đủ dưỡng chất, chú trọng bổ sung protein, sắt và quan trọng nhất là axit folic nhé.

Thực phẩm giàu axit folic: Những thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh (màu xanh càng đậm càng tốt như rau dền, củ cải, bông cải…), đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi…

Tháng thứ 2

Đến tháng thứ 2, bà bầu sẽ có sự thay đổi rõ rệt với những dấu hiệu mang thai. Dễ nhận thấy như dừng hẳn vòng kinh, thường xuyên đau đầu. Cảm giác chóng mặt kèm với buồn nôn, núm vú sậm màu và đau tức… Cũng trong giai đoạn này, các cơn ốm nghén sẽ làm phiền bà bầu nhiều hơn. Gây cảm giác vô cùng mệt mỏi và khó chịu. Lúc này các mẹ nên ăn nhiều trái cây và các thực phẩm dễ tiêu hóa như: cháo, bánh mì, ngũ cốc…

Giai đoạn này nếu bạn chưa uống được sữa bầu thì cũng không cần quá lo lắng nhé. Bởi lúc này thai nhi còn rất nhỏ và chưa cần quá nhiều dinh dưỡng.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 3 ốm nghén

Vào tháng thứ 3, các cơn ốm nghén vẫn làm phiền bạn liên tục nên việc ăn uống khá khó khăn. Dù vậy thì hãy cố gắng khắc phục và chú ý nghỉ ngơi để làm giảm bớt cơn nghén nhé. Lúc này dinh dưỡng cho mẹ bầu rất quan trọng. Bạn không nên ăn sẽ rất có hại cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi đấy. Hãy chú ý bổ sung cho cơ thể phong phú các dưỡng chất. Các mẹ nên ăn những món bổ dưỡng như canh gà, các loại cá, thịt, nhiều hoa quả và rau xanh nhé.

Tháng thứ 4

Đến tháng thứ 4, các cơn ốm nghén đã giảm hẳn, sức khỏe của bà bầu cũng tốt lên rất nhiều. Lúc này thai nhi sẽ cần rất nhiều dưỡng chất. Để có thể phát triển khỏe mạnh và hoàn thiện các cơ quan, bộ phận của cơ thể. Lúc này bạn hãy ăn thành nhiều bữa trong ngày. Giúp hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Chế độ ăn cần phong phú các loại thực phẩm. Các mẹ nên tránh xa những chất kích thích. Bên cạnh đó hãy bổ sung đầy đủ các loại vitamin thiết yếu như là:

– Vitamin A: Có trong các thực phẩm như trứng, sữa, tôm, cá, các loại gan động vật. Rau quả đậm màu như rau muống, rau dền, cần ta, cà rốt, bí đỏ, xoài…

– Vitamin B1: Có thể bổ sung từ ngũ cốc, các loại hạt như gạo, đậu xanh, đậu đỏ…

– Vitamin B9 (axit folic): Để bổ sung vitamin này bà bầu nên ăn nhiều măng tây, trứng, thịt, cá…

– Vitamin PP: lạc, vừng, đậu các loại, rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí, thịt, cá, tôm, cua, ếch.

– Vitamin B12: cá, quả hạnh nhân, cải xoong, dưa bắp cải, sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành, nước khoáng…

– Vitamin C: Rau xanh (rau muống, rau ngót, bắp cải…), quả chín có vị chua, khoai tây, khoai lang, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, …

– Vitamin D: Dầu gan cá, cá, gan, lòng đỏ trứng, thịt lợn, chất béo của sữa.

– Vitamin E: Các loại dầu (dầu hướng dương, dầu lạc, dầu cọ…), rau dền, giá đậu, quả mơ, quả đào, gạo, ngô, lúa mì.

Tháng thứ 5

Đến tháng thứ 5, thai nhi có sự phát triển mạnh mẽ về não bộ. Vì thế, trong chế độ dinh dưỡng để con thông minh.  Cần chú ý bổ sung các chất cần thiết giúp kích thích não bộ phát triển tốt nhất. Giai đoạn này bà bầu nên hạn chế ăn quá nhiều thịt và thực phẩm chứ nhiều đường trắng. Bởi quá nhiều thịt và đường sẽ khiến não bộ của thai nhi không linh hoạt và phát triển chậm hơn. Tốt nhất, hãy tích cực bổ sung các thực phẩm giàu DHA như trứng, cá và các loại đậu…

Tháng thứ 6

Trong tháng thứ 6, thai nhi có sự phát triển mạnh mẽ. Lúc này thai nhi cần nguồn dinh dưỡng lớn. Các mẹ nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như lòng trắng trứng. Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi. Điều này giúp con bạn sinh ra tránh bị còi xương, loãng xương, răng lợi yếu hay tật gù lưng bẩm sinh. Do đó, hãy chú trọng nhiều đến việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể nhé.

Bên cạnh đó, việc bổ sung sắt cho cơ thể cũng không thể coi nhẹ để phòng tránh chứng thiếu máu thai kỳ. Để bổ sung sắt, bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm như rau cải trắng, khoai tây, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, các loại trứng, hạt vừng, hoa quả…

Tháng thứ 7

Đến tháng thứ 7, bà bầu nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phong phú với đa dạng các loại thực phẩm hơn. Hãy thêm vào thực đơn nhiều thực phẩm hữu ích như gạo, ngũ cốc, các loại hạt, rau củ, hoa quả, trứng, cá, thịt… Mặc dù vậy bạn cũng cần kiểm soát lượng thực phẩm đưa vào cơ thể để tránh tăng cân quá mức nhé. Nếu cân nặng của bạn quá lớn sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe đấy.

Tháng thứ 8

Ở tháng thứ 8, nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu là rất lớn. Để hấp thụ thức ăn hiệu quả, bạn không nên ăn liền một lúc thật no mà hãy chia nhỏ thành nhiều bữa. Điều này cũng giúp làm giảm cảm giác đầy bụng, trướng bụng gây khó chịu cho bà bầu.

Nếu bạn tăng cân nhanh, trung bình mỗi tuần tăng khoảng 0,5 kg trở lên. Thì các mẹ nên tăng cường rau củ và trái cây. Và hạn chế các loại thực phẩm ngọt, nhiều đường và dầu mỡ. Bởi nếu thai nhi quá nặng cân thì việc sinh nở sẽ khó khăn đấy nhé.

Những thực phẩm được khuyến khích ăn trong tháng thứ 8 của thai kỳ là: gạo, ngũ cốc, trứng, các loại thịt, cá, gan động vật (mỗi tuần ăn một lần), rau xanh, trái cây.

Bài viết đưa ra chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng tháng. Hy vọng các mẹ sẽ có một chế độ ăn thông minh giúp em bé khỏe mạnh.

>>Cách tính ngày dự sinh các mẹ nên biết

Có thể bạn quan tâm:

5 cách tạo bất ngờ cho người yêu trong những ngày đặc biệt

Những điều cấm kỵ phong thủy Bà bầu nên tránh

3 bí quyết để giữ gìn hạnh phúc gia đình

Các mẹ sau khi sinh nên ăn gì giúp có nhiều sữa.

Cùng chuyên mục

Mới nhất