Chườm đá đúng cách giúp hồi phục chấn thương nhanh chóng

Khi gặp chấn thương hầu hết mọi người sẽ nghĩ đến việc thoa dầu nóng, rượu thuốc hoặc chườm đá. Vậy chấn thương như thế nào thì nên sử dụng phương pháp chườm đá? Chườm đá đúng cách là như thế nào?

1. Khi nào thì nên chườm đá.

Bạn nên chườm đá đối với vết thương tụ máu hoặc các chấn thương ở cơ, gân và dây chằng.

Nếu là vết thương phần mềm, không hở, bị bầm tím, đọng máu (bong gân) thì chườm lạnh để phòng ngừa biến chứng, không gây tụ máu hay chảy máu.

Chườm đá đúng cách có thể giảm co thắt, giảm đau, ngăn ngừa hoặc làm giảm tình trạng sưng nề

2. Chườm đá đúng cách

Bạn nên chườm đá lạnh từ 0 độ C đến 18 độ C. Khoảng nhiệt độ này có tác dụng làm giảm viêm, giảm nhiệt trong các khớp, giảm sưng, làm chậm quá trình truyền tải thông tin qua dây thần kinh nhờ đó giảm đau nhanh hơn, kích thích cơ.

Phương pháp chườm đá:
Chọn tư thế người bệnh phù hợp (nằm, ngồi).

Để lộ vùng cần điều trị chườm đá.

Quấn khăn vào túi chườm đủ lạnh

Đặt túi chườm lạnh lên vùng cần điều trị

Có thể cố định hoặc di động túi chườm

     

Túi chườm đá dạng Gel

+ Cố định khi sử dụng túi chườm dạng gel hoặc túi rau đông lạnh, nhiệt độ không gây bỏng lạnh.

+ Di động khi sử dụng các túi đá tự làm, độ lạnh quá cao khả năng gây bỏng lạnh.

Thời gian tùy thuộc vào phản ứng của người bệnh, chườm trong khoảng từ 15 – 20 phút. Không chườm trực tiếp đá lên vùng da.
4 giai đoạn phản ứng bình thường khi chườm lạnh :
Đỏ da nhẹ
Rát nóng nhẹ
Đau nhẹ
Tê buốt
– Khi vùng chườm đá đã có cảm giác tê buốt tức là thời gian điều trị đã kết thúc.

Lưu ý khi chườm đá:

– Chườm 3 – 4 lần/ 1 ngày, cách 2 – 3 tiếng chườm 1 lần
– Sử dụng chườm đá có hiệu quả nhất từ 1 – 3 ngày đầu
– Không nên chườm lạnh trước khi chơi thể thao, lạnh sẽ làm giảm độ nhạy của cơ dễ gây tổn thương.

Theo: Dieu Huong

Có thể bạn quan tâm:

Cách ngủ ít không mệt, giúp cơ thể luôn sảng khoái khi thức dậy

Bình luận

Gợi ý cho bạn

Mới nhất